澳洲营养学家苏茜·伯勒尔（Susie Burrell）在一篇文章中透露，目前由于生活压力等因素，人们常常失眠。如果大家想好好休息一晚的话，除了自我调节、放松减压之外，还应该避免在睡前食用某些食物。

如果你经常性地睡不着、睡不深，那就要参考一下这位专家的建议了！

苏茜认为，人们如果在睡觉前吃一顿大餐，那么睡眠质量肯定会被破坏，而要是吃高脂肪的食物，则会让我们感到疲倦和没精打采。

为了自己能睡个好觉，苏茜建议大家可以在睡前进食这几种食物：

01. 香蕉

香蕉有助睡眠的一个主要原因是它们富含钾和镁，这两种元素有助于肌肉放松。

另外，苏茜称香蕉中的天然碳水化合物能逐渐降低血糖水平，有助于我们在食用60分钟之后入睡。”

02. 牛奶

许多孩子会在睡前喝热牛奶，这种习惯很好。

因为牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸，色氨酸有助于在体内产生血清素。血清素是一种“神经传递素”，它能自然地使身体镇静，有助于促进睡眠。

03. 坚果

不同的坚果对人体有不同的益处，但苏茜表示，它们都有助于促进睡眠，因为它们含有丰富的钙。钙的存在有助于大脑利用色氨酸产生促进睡眠的荷尔蒙——褪黑素。

专家苏茜还说，坚果含有必需的脂肪和包括色氨酸在内的氨基酸，因此睡前食用坚果能够促进睡眠。”

为了让大家能睡个好觉，专家苏茜还特意提醒各位最好不要在睡前碰以下几种食品，它们包括：

01. 黑巧克力

追求健康的人在想吃糖的时候会吃黑巧克力，但是，专家呼吁大家最好不要在睡前吃。这是因为黑巧克力比普通巧克力含有更多的咖啡因，这种物质会让人亢奋。

02. 冰淇淋

冰淇淋里含有高含量的糖和脂肪，特别是糖分会刺激大脑，让大脑活跃，而不是让大脑放松。

03. 咸的食物

专家说，估计很多人在晚上饿了的时候会选择泡面这一类食物，又或者是叫个披萨外卖，但是这类食物含有高盐分，绝对无益于人们的睡眠。

苏茜说，如果经常在睡前吃这种高盐分的食物，人们不仅会出现消化问题，而且容易出现脱水症状，这可能会导致大家在晚上经常醒来，而且非常口渴。

特别是这些食物中的味精含量高，它会在我们应该放松和平静下来的时候，再次刺激我们的身体，让我们感到焦虑。

想拥有健康的身体，先从睡一场好觉开始！从今天起就培养良好的生活习惯吧！